젊음을 유지하거나 되찾고 싶으십니까? 이 간단한 단계는 최대의 활력을 약속합니다.
노화에 관한 전문가들은 "황금기"를 더 건강하고 즐겁게 만들기 위해 취할 수 있는 긍정적인 조치가 있다는 데 동의합니다. 그리고 그들은 당신의 삶을 10년 이상 연장할 수도 있습니다... 그러니 계속 읽고 지금 행동하십시오!
파괴적인 습관을 단계적으로 없애라
1. 건강과 장수를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 담배를 끊는 것입니다. 흡연은 심장 질환에서 폐 장애에 이르기까지 장수 계획을 망칠 수 있는 질병의 목록으로 기소되었습니다.
2 - 적당히만 마신다. 알코올은 모든 세포에 주입되어 유전자를 손상시키고 간에 염증을 일으킵니다. 여성의 경우 하루에 와인 한 잔, 남성의 경우 와인 두 잔 정도(그 이상은 안 됨) 정도가 약간 유익할 수 있습니다.
3-Zzzz를 받으세요. 신체는 세포를 복구하고 심장을 쉬게 하는 다운타임이 필요합니다. 그리고 당신의 마음은 제정신을 유지하기 위해 꿈을 꾸어야 합니다.
4-노인 의학이나 노화 방지 전문 의사를 찾으세요. Boomers Can Real Put Old on Hold의 저자이자 RPh인 Barbara M. Morris는 노화 방지 의사를 추천합니다. 그러나 국립 보완대체의학센터(국립보건원 산하)의 임상 연구실 소장인 Marc R. Blackman 박사에 따르면, 노인병 전문의가 더 주류를 이루고 입증되지 않은 치료법을 덜 권장할 것이라고 합니다. "노화 방지는 사춘기 방지 또는 임신 방지를 말하는 것과 같습니다. 이것은 자연스러운 과정입니다"라고 그는 말합니다. 스타일이 무엇이든, 새 의사는 지질, DHEA, 에스트로겐, 코티솔, 갑상선, 폐 기능 및 미량 영양소 분석을 포함한 다양한 바이오마커에 대한 연간 평가를 권장할 수 있습니다.
5. 포화지방을 줄이고 오메가-3 지방을 늘립니다. 지금은 복음입니다. 붉은 고기를 덜 먹거나 아예 먹지 마세요. 케이크와 아이스크림을 잃어버리세요. 통곡물, 과일, 채소와 같은 더 복잡한 탄수화물을 섭취하세요. 그리고 기름진 생선을 많이 섭취하세요. 연어, 고등어, 정어리의 건강한 지방은 산소 활성 분자가 세포를 손상시키는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
6- 총 음식 섭취량을 조절하는 것을 고려하십시오. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 칼로리를 30% 제한하면 수명이 길어집니다(아니요, 단순히 길어 보이는 것만은 아닙니다!). Blackman은 또한 붉은 털 원숭이에 대한 연구를 인용하여 음식을 줄임으로써 수년의 이득을 보여줍니다. 분명히, 과도한 파운드를 감량한다는 것은 시스템에 부담을 덜 준다는 것을 의미합니다.
7-호르몬을 조정할 때는 조심하세요. Morris는 논쟁의 여지가 있는 인간 성장 호르몬을 맹세합니다. 블랙맨은 팬이 아닙니다. "인간 성장 호르몬 감소와 뼈 얇아짐, 체지방 증가, 기분 변화 사이의 관계를 확인하기 위한 대규모 연구가 있었습니다. 성장 호르몬을 투여하면 근육이 형성될 수 있지만 근육이 더 강해진다는 사실은 입증되지 않았습니다." HGH는 또한 수분 보유, 수근관 증후군, 고혈압 및 혈당 변동과 관련이 있습니다. "[HGH 과학]은 책임 있는 제공자가 권장할 수 있는 수준이 아닙니다."라고 Blackman은 말합니다. 그리고 다른 물질인 DHEA라는 스테로이드는 종종 노화에 권장됩니까? "HGH보다 증거가 극적으로 적습니다!" 블랙맨이 외친다. 에스트로겐과 프로게스테론 대체에 관해서는 모든 논문에 나와 있습니다. 병용요법은 암과 심장병의 위험을 줄이기는커녕 오히려 증가시킬 수 있습니다. 이러한 물질에 대한 자연적인 대안이 많이 존재합니다. 자신의 상황에 따라 결정해야 하지만 항상 의사와 상담하세요.
8-보충, 보충, 보충. 우리 대부분은 "과잉 영양실조"로 고통받고 있습니다. Morris는 잘못된 것들이 너무 많다고 말합니다. 그녀는 매일 아침 한 줌의 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 조심스러운 미국 의학 협회(American Medical Association)조차도 최근에는 매일 종합 비타민제를 복용하도록 권장했습니다. 효과적인 항산화제인 비타민 C 외에도 CoQ10, 비타민 E, 알파리포산(또 다른 항산화제) 및 아마도 건강 식품 매장에 있는 "정신적 예리함" 혼합물 중 일부가 약장에 있어야 한다고 Morris는 말합니다. 다시 한번 말씀드리지만, 담당 의사가 귀하의 패션 루틴을 도와드릴 수 있습니다.
9- 노년기에 대한 비전을 다시 프로그래밍하십시오. 최근 예일 대학의 한 연구에 따르면, 나이가 든다는 긍정적인 견해를 가진 사람들은 이에 대해 불만을 품은 사람들보다 7년 더 오래 산 것으로 나타났습니다. Morris는 젊은이들과 함께 일하며 "그들은 항상 모든 것을 잊어버리고 '후배의 순간이 있다'고 언급하지 않습니다."
10. 당신의 삶에서 죄책감을 쫓아내세요! 최고의 삶을 살기(Living Your Best Life)의 저자인 Laura Berman Fortgang은 다음과 같이 말합니다. "미래를 생각하십시오. 죄책감과 후회는 과거의 일부입니다. 발전하고 변화하는 것이 우리가 젊음을 유지하는 방법입니다."
11. 큰 변화를 두려워하지 마세요. Fortgang은 이사하거나, 평화봉사단에 가입하거나, 직업을 바꾸거나, 결혼하거나, 이혼하는 것에는 결코 늦은 것이 없다고 말합니다. "너무 늙었다고 말하지 마세요"라고 그녀는 말합니다. "때때로 [이전] 결정을 변경해야 합니다." 그녀와 모리스는 또한 성형수술이 하루아침에 인생을 바꾸기 위해서가 아니라 보기와 기분을 좋게 하기 위해 한다면 삶을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
12-Morris는 또한 사람들은 절대 은퇴하지 않는다고 반 농담조로 조언합니다. "은퇴는 전염성이 있고 몸을 쇠약하게 만드는 질병이다." 그녀는 휴가를 위해 잠시 쉬면서 장미 향기를 맡아보라고 조언합니다. 하지만 장미꽃에 너무 취해서 돌아와서 유용한 일을 하지 못할 정도는 아닙니다. "그 장미들은 데이지를 밀어올리는 것처럼 데이지로 변할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.